AUTOR: MARÍA CAMILA LOAIZA TECNOLOGO EN A.F, APRENDIZ DE ESPECIALIZADO ENTRENAMIENTO FÍSICO PERSONALIZADO CITA: Revista Electrónica de las Sedes Regionales de la Universidad de Costa Rica La actividad física en la prevención y tratamiento de la hipertensión arterial Mynor Rodríguez Hernández http://www.intersedes.ucr.ac.cr/ojs/index.php/intersedes/article/view/345

PRESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO PARA PERSONAS CON OSTEOPOROSIS

Presentado por: Grupo de Osteoporosis.

LUCIA SANCHEZ

Tg actividad física.

DEISSY LILIANA MACANA

Tg actividad física.

NESTOR ARIAS SUAREZ

Tg entrenamiento deportivo.

PABLO PIEDRAHITA

Tg actividad física.

ALEJANDRO GONZALEZ

Tg entrenamiento deportivo.

La práctica del ejercicio físico resulta importante para aumentar los niveles de masa ósea en niños y adolescentes, especialmente la práctica de actividades de alto impacto, que impliquen la carga corporal y mecánica en el hueso. Los 60 minutos recomendados por la OMS están enfocados a la mejora de la salud cardiovascular. Sin embargo, un estudio reciente ha mostrado que dichas recomendaciones no son efectivas para un óptimo desarrollo de la masa ósea en adolescentes; por lo tanto, es la práctica deportiva de carácter intenso la que se asocia con mayores niveles de contenido mineral óseo CMO y densidad mineral óseo DMO. Algunas actividades a realizar serían: fútbol, baloncesto, voleibol, tenis, etc. Sin embargo, hay que tener en cuenta que también existen actividades que pueden ser de carácter intenso y sin embargo no tener un efecto de desarrollo óseo. Algunos ejemplos son la natación y el ciclismo. En estos casos se recomienda realizar un trabajo complementario con suficiente estímulo que permita una óptima mineralización.

El ejercicio aeróbico como caminar es una de las formas más simples y accesibles de ejercicio para las personas mayores, y aunque esta actividad sea menos eficaz que otras intervenciones en la prevención y tratamiento de la osteoporosis, el hecho de que este tipo de ejercicio aeróbico pueda mantener o reducir la pérdida de masa ósea en las personas mayores debe ser tenido en cuenta en la prescripción de ejercicio en pacientes con reducida masa ósea. Además, cabe resaltar el beneficio del ejercicio aeróbico sobre otros aspectos de salud y capacidad funcional, siendo la recomendación mínima de al menos 150 minutos semanales, con bloques de mínimo 10 minutos.

Entrenamiento aeróbico

Frecuencia 3-4 días /semana

Duración sesión 40-60 min

Ejercicios Caminar + Subir escaleras / caminar con pesas (10 min)

Duración del programa 6-12 meses

Intensidad 70-85% FC máx

La combinación de entrenamiento aeróbico con otras formas de ejercicio que proporcionen un estímulo óseo adecuado podría tener mayores beneficios en la mejora de la masa ósea en adultos mayores, al proporcionar mayor estrés mecánico sobre el hueso. Sin embargo, los pacientes con osteoporosis deben tener mucho cuidado en la realización de actividades donde el impacto es excesivo, como correr u otras actividades aeróbicas de alto impacto, ya que al tener una densidad mineral ósea DMO disminuida se podría producir una fractura por estrés.

El entrenamiento de fuerza es uno de los programas de ejercicio más comúnmente utilizados con el fin de mejorar la masa ósea en personas de edad avanzada. El programa de entrenamiento debe realizarse al menos dos días por semana e intentar trabajar todos los grandes grupos musculares. Los ejercicios deben realizarse con total seguridad y una excelente corrección postural, que vendrá dada por mantener las curvas fisiológicas de la columna vertebral y por una contracción del peroné y la musculatura abdominal. Para una persona que se inicie en el entrenamiento con cargas, se debe seleccionar un peso muy liviano, con el que pueda realizar 25 o más repeticiones, con sólo una serie por ejercicio. Después de unas semanas, en función de la tolerancia de la persona, se puede añadir una segunda serie con algo más de carga para que la persona pueda realizar entre 15 y 20 repeticiones. Se deben realizar las 2 series seguidas del mismo ejercicio con una recuperación entre 1 y 2 minutos. Cuando la persona realice estas dos series con facilidad, se debe añadir una tercera y última serie con más carga (realizar entre 8 y 12 repeticiones). Ésta será la serie más eficaz para aumentar la masa ósea.

El cumplimiento y regularidad de los programas son factores fundamentales para obtener los beneficios del entrenamiento. Es aconsejable dejar un mínimo de 48 horas entre sesión y sesión para obtener una adecuada recuperación.

Entrenamiento de fuerza

Frecuencia 3 días/semana

Ejercicios 4-5 ejercicios, extremidades inferiores: 4-5 ejercicios y extremidades superiores: 3 ejercicios.

Duración del programa 6-12 meses (mínimo)

Intensidad 3 series x 5-15 repeticiones máximo.

Recuperación Entre 1 y 2 min.

Recuerde siempre consultar al medico antes de iniciar cualquier tipo de actividad física, y seguir las recomendaciones dadas por el.

Esperamos que sea de gran ayuda.

http://saludydeporte.consumer.es/enfermedadydeporte/osteoporosis/pag5_1.html