SERGIO ALEJANDRO TORO HINCAPIÉ
TECNÓLOGO EN ACTIVIDAD FÍSICA
APRENDIZ ESPECIALIZACIÓN EN ENTRENAMIENTO
FÍSICO PERSONALIZADO
SEDENTARISMO
Realizar actividad
física es vital para la salud corporal, pero esta no es solo uno de los
beneficios de la actividad física sino también es vital para el bienestar
general incluyendo nuestro cerebro, por eso la inactividad y el sedentarismo es bastante perjudicial
para la salud física y mental.
Estudios recientes
parecen indicar que llevar un estilo de
vida sedentario provoca cambios en el cerebro, no hay que olvidar que el sedentarismo al igual que la
inactividad física son de los factores de riesgo que más influyen en el
desarrollo de las diferentes enfermedades. Estos estudios indican que debido a
la tecnología, se ha provocado un incremento en los estilos de vida
sedentarios, al igual que lo son el aumento de la comodidad en el hogar y
largas jornadas de trabajo que cada vez son más y más intelectuales.
¿El sedentarismo provoca cambios cerebrales?
En los últimos años,
muchos investigadores han hecho énfasis en los estudios sobre los beneficios
psicológicos que conlleva realizar ejercicio físico y han llegado a la conclusión de que
practicar ejercicio físico mejora nuestras funciones cognitivas, también
cambios en el cerebro y beneficios para el bienestar mental.
Estudio reciente,
afirma que solamente practicar ejercicio no provoca cambios en el cerebro, por
el contrario el sedentarismo también
provoca este cambio a nivel cerebral y psicológico, en su debido caso para
conllevar a algo malo, un estilo de vida sedentario
o inactivo físico afecta la
estructura de las neuronas negativamente afectando también al individuo.
Un estudio con ratas
sedentarias y ratas normales, realizado por la escuela de medicina de la
universidad estatal de Wayne se separaron en dos grupos, siendo un grupo
obligado a estar activo y el otro usando ruedas para correr a su voluntad,
siendo mantenidas así durante 3 meses.
Las ratas sedentarias
presentaron una serie de ramas adicionales en neuronas específicas que se pueden
encontrar en la medula ventrolateral
rostral, parte que se encarga directamente del control de la respiración y actividades centrales no
consistentes del cuerpo, estas neuronas son las que están implicadas en
enfermedades del corazón y la hipertensión ya que controlan la presión arterial
a través de alteraciones en la construcción de los vasos sanguíneos.
El ejercicio ayuda en
la mejora de nuestra salud mental.
Realizar ejercicio
demuestra que mejora la salud a nivel mental, más en usuarios que presentan
depresión y/o trastornos de ansiedad, los mejores resultados se produjeron en
usuarios que en su mayoría eran sedentarias y han optado por un estilo de vida
más saludable y con rutinas de ejercicio regular. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/0091743588900709
Gracias a ello se han
evidenciado efectos positivos en usuarios de más de cuarenta años de edad,
indicando cambios en el estado de ánimo y bajos síntomas en la depresión y
ansiedad, haciendo mejora en el bienestar general.
Estudio realizado con
usuarios que presentan insomnio, demuestra que después de cuatro meses de
realizar ejercicio regular los usuarios podían dormir aproximadamente unos 45
minutos más de lo que habitualmente dormían https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23946713
Aunque el ejercicio
ayuda a quienes tienen dificultades con el sueño, hay que tener en cuenta que
la actividad regular de ejercicio físico genera un sueño con mejor calidad. El
ejercicio de intensidad alta mejora la eficiencia del sueño
Los sedentarios suelen presentar más
problemas para dormir. Los especialistas en medicina del sueño recomiendan
practicar ejercicio físico para garantizar un buen descanso nocturno. Según señalan,
la actividad física facilita el sueño y lo hace más reparador siempre y cuando
realice como mínimo tres horas antes de ir a dormir.
2. Estados
emocionales bajos
Si se realiza ejercicio se libera la hormona
endorfina que es la llamada hormona de la felicidad. Muchos estudios unen la
falta de ejercicio con la depresión.
La actividad física regular reduce el riesgo
de padecer depresión. Francisco García-Muro, coordinador de la sección de
fisioterapia en la actividad física y deporte en el Colegio Profesional de
Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid, explica que "igual que el
ejercicio físico ayuda a segregar endorfinas e influye de forma positiva en el
estado de ánimo, se puede pensar que la falta de actividad física genera el
efecto contrario. No a todo el mundo que es sedentario le pasa esto, también
entra en juego la predisposición de cada persona"
(http://www.marca.com/blogs/espanasemueve/2014/09/22/la-oms-alerta-de-los-peligros-que.html)
¡CHAO SEDENTARISMO!
A partir de hoy el
sedentarismo tiene que ser parte de nuestro pasado, el estrés, la baja
autoestima, depresión, trastornos mentales y demás se van, todo esto son
razones para dejar atrás la inactividad física y el sedentarismo e iniciar a
mejorar nuestros estilos de vida, deja de buscar excusas para no hacer
ejercicio, levántate y ejercita tu cuerpo como él lo merece, no permitas que el
sedentarismo gane la batalla contra las enfermedades, combátelas con la mejor
herramienta que tienes, tu cerebro, di no más a un estilo de vida sedentario,
di si a la salud y al bienestar de nuestro cuerpo y de todo aquello que nos
hace mal, da ese primer paso, contágiate y contagia a todos a tu alrededor. ¡ACTIVIDAD FÍSICA!
Wedgrafia:
http://www.actualidadenpsicologia.com/sedentarismo-riesgos-cerebro/
