EDWIN ORDOÑEZ PIRA

 TECNOLOGÍA EN ACTIVIDAD FÍSICA CON ESPECIALIZACIÓN EN ENTRENAMIENTO FÍSICO PERSONALIZADO

 Control del tabaquismo

 Hola queridos lectores, para empezar quiero dar las gracias por visitar nuestro blog, está hecho pensando en su bienestar, espero sea de su agrado y le pueda aprovechar. ¿Estás listo? Hay muchas formas de dejar de fumar, recursos amigos familiares especialistas pero para lograrlo usted debe estar completamente dispuesto.

    Imagen tomada de Internet.

 Primero formamos los hábitos y luego ellos nos forman, conquiste un malos hábitos o ellos lo conquistaron usted “Rob Gilbert"

¿Crees que difícil dejar de fumar? Pues ahora vas a conocer las causas y algunas recomendaciones para dejar de fumar: 

 ¿Por qué fumas?

 Ser fumador es una manera de adicción ,está se produce por la nicotina presenten el cigarrillo , adicción semejante a la cocaína y la heroína .El cigarrillo es considerado como una droga; es decir crea una necesidad de aumentar la dosis para sentir el mismo efecto que conlleva a un consumo compulsivo.Una pequeña cantidad de fumadores logran controlar el consumo sin desarrollar una dependencia , pero en la mayoría de casos se presenta adicción y es necesario un control especializado para dicha dependencia. 

La dependencia puede ser física psíquica o social: 

 Física: El organismo se acostumbra la nicotina y ésta se convierte en un componente necesario para su funcionamiento.

 Psíquica: la persona cree necesitar la nicotina para realizar tareas cotidianas como leer, tomarse un café, ir a una fiesta, tener una conversación etc. 

 Social: cuando es solo en reuniones o eventos. Cuando la persona tiene algo llamado síndrome de abstinencia presenta una serie de signos y síntomas como; deseo de fumar, insomnio, irritabilidad, aumentó de apetito, disminución de la frecuencia cardíaca y muy seguramente depresión.y no solo eso también: dolor de cabeza, vértigo, temblor interior, temblor de manos, dolor de ojos, náuseas, contracciones musculares, debilitamiento, sudor en las manos, hormigueos en la piel y cambios en el sabor de los alimentos. 

 Dejar el tabaco no es sólo cuestión de voluntad .

Recomendaciones :

 Coma preferiblemente, frutas, verduras, jugos, quesos y sopas suaves. Evite comer todo tipo de carnes, fritos, enlatados, salsas picantes, alimentos muy salados o muy condimentados. Beba entre comidas, abundantes zumos, jugos de frutas ricas en vitamina C (cítricos) o agua: 8 vasos al día como mínimo. Evite consumir licor y café.

Tenga siempre a mano algo para picar o masticar (ojo con el peso), como: fruta, zanahoria, chicle sin azúcar. Cambie de rutina. Empiece a hacer ejercicio físico regularmente, practique algún deporte preferiblemente acuático. Utilice el sauna, el turco y reciba masajes de agua. Mantenga sus manos permanentemente ocupadas (artes manuales, expresión artística, jardinería, et ,e n su tiempo libre, procure hacer actividades satisfactorias Aprenda a relajarse y superar el momento crítico - Repase continuamente la lista de razones para no fumar y los beneficios que ha obtenido desde que dejó de fumar Recuerde que los síntomas desagradables, al dejar de fumar, duran aproximadamente 15 días, ÚNICAMENTE.

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