SEDENTARISMO Y PSICOLGIA

SERGIO ALEJANDRO TORO HINCAPIÉ

TECNÓLOGO EN ACTIVIDAD FÍSICA

APRENDIZ ESPECIALIZACIÓN EN ENTRENAMIENTO FÍSICO PERSONALIZADO

SEDENTARISMO

Realizar actividad física es vital para la salud corporal, pero esta no es solo uno de los beneficios de la actividad física sino también es vital para el bienestar general incluyendo nuestro cerebro, por eso la inactividad y el sedentarismo es bastante perjudicial para la salud física y mental.

Estudios recientes parecen indicar que llevar un estilo de vida sedentario provoca cambios en el cerebro, no hay que olvidar que el sedentarismo al igual que la inactividad física son de los factores de riesgo que más influyen en el desarrollo de las diferentes enfermedades. Estos estudios indican que debido a la tecnología, se ha provocado un incremento en los estilos de vida sedentarios, al igual que lo son el aumento de la comodidad en el hogar y largas jornadas de trabajo que cada vez son más y más intelectuales.

¿El sedentarismo provoca cambios cerebrales?

En los últimos años, muchos investigadores han hecho énfasis en los estudios sobre los beneficios psicológicos que conlleva realizar ejercicio físico  y han llegado a la conclusión de que practicar ejercicio físico mejora nuestras funciones cognitivas, también cambios en el cerebro y beneficios para el bienestar mental.

https://psicologiaymente.net/deporte/10-beneficios-psicologicos-practicar-ejercicio

Estudio reciente, afirma que solamente practicar ejercicio no provoca cambios en el cerebro, por el contrario el sedentarismo también provoca este cambio a nivel cerebral y psicológico, en su debido caso para conllevar a algo malo, un estilo de vida sedentario  o inactivo físico afecta la estructura de las neuronas negativamente afectando también al individuo.

Un estudio con ratas sedentarias y ratas normales, realizado por la escuela de medicina de la universidad estatal de Wayne  se separaron en dos grupos, siendo un grupo obligado a estar activo y el otro usando ruedas para correr a su voluntad, siendo mantenidas así durante 3 meses.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24114875

Las ratas sedentarias presentaron una serie de ramas adicionales en neuronas específicas que se pueden encontrar en la medula ventrolateral rostral, parte que se encarga directamente del control de la respiración y actividades centrales no consistentes del cuerpo, estas neuronas son las que están implicadas en enfermedades del corazón y la hipertensión ya que controlan la presión arterial a través de alteraciones en la construcción de los vasos sanguíneos.

http://link.springer.com/article/10.1007/s11906-003-0030-0

                                                        El ejercicio ayuda en la mejora de nuestra salud mental.

Realizar ejercicio demuestra que mejora la salud a nivel mental, más en usuarios que presentan depresión y/o trastornos de ansiedad, los mejores resultados se produjeron en usuarios que en su mayoría eran sedentarias y han optado por un estilo de vida más saludable y con rutinas de ejercicio regular. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/0091743588900709

Gracias a ello se han evidenciado efectos positivos en usuarios de más de cuarenta años de edad, indicando cambios en el estado de ánimo y bajos síntomas en la depresión y ansiedad, haciendo mejora en el bienestar general.

Estudio realizado con usuarios que presentan insomnio, demuestra que después de cuatro meses de realizar ejercicio regular los usuarios podían dormir aproximadamente unos 45 minutos más de lo que habitualmente dormían https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23946713

Aunque el ejercicio ayuda a quienes tienen dificultades con el sueño, hay que tener en cuenta que la actividad regular de ejercicio físico genera un sueño con mejor calidad. El ejercicio de intensidad alta mejora la eficiencia del sueño

http://www.huffingtonpost.com/2013/03/04/sleep-exercise-sleep-in- america_n_2784457.html

Los sedentarios suelen presentar más problemas para dormir. Los especialistas en medicina del sueño recomiendan practicar ejercicio físico para garantizar un buen descanso nocturno. Según señalan, la actividad física facilita el sueño y lo hace más reparador siempre y cuando realice como mínimo tres horas antes de ir a dormir.

2. Estados emocionales bajos

Si se realiza ejercicio se libera la hormona endorfina que es la llamada hormona de la felicidad. Muchos estudios unen la falta de ejercicio con la depresión.

La actividad física regular reduce el riesgo de padecer depresión. Francisco García-Muro, coordinador de la sección de fisioterapia en la actividad física y deporte en el Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid, explica que "igual que el ejercicio físico ayuda a segregar endorfinas e influye de forma positiva en el estado de ánimo, se puede pensar que la falta de actividad física genera el efecto contrario. No a todo el mundo que es sedentario le pasa esto, también entra en juego la predisposición de cada persona"

(http://www.marca.com/blogs/espanasemueve/2014/09/22/la-oms-alerta-de-los-peligros-que.html)

¡CHAO SEDENTARISMO!

A partir de hoy el sedentarismo tiene que ser parte de nuestro pasado, el estrés, la baja autoestima, depresión, trastornos mentales y demás se van, todo esto son razones para dejar atrás la inactividad física y el sedentarismo e iniciar a mejorar nuestros estilos de vida, deja de buscar excusas para no hacer ejercicio, levántate y ejercita tu cuerpo como él lo merece, no permitas que el sedentarismo gane la batalla contra las enfermedades, combátelas con la mejor herramienta que tienes, tu cerebro, di no más a un estilo de vida sedentario, di si a la salud y al bienestar de nuestro cuerpo y de todo aquello que nos hace mal, da ese primer paso, contágiate y contagia a todos a tu alrededor. ¡ACTIVIDAD FÍSICA!

Wedgrafia:

http://www.actualidadenpsicologia.com/sedentarismo-riesgos-cerebro/

https://psicologiaymente.net/salud/sedentarismo-cambios-cerebro